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高考月来临,请仔细阅读健康指南!

  • 新闻来源: 永安公共自行车
  • 发布时间:2018/5/17 14:59:30
  • 点击量:77

还有一个月,2018年高考就要开始啦,高考临近,考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段,要想取得好成绩,除了复习好功课外,饮食、作息、营造一个宽松舒适的情绪环境,让考生调整好状态、用轻松的心理状态走上考场必不可少。在这里一份《高考健康指南》送给大家。

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健康营养的食谱是怎样的?


高考要保证蛋白质和脂肪的充足供给,如果蛋白质摄入不足,可使大脑蛋白质量减少,导致记忆力减退,因此,学生要摄入充足的蛋白质和必需的氨基酸。

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高考学生考试前饮食注意事项


1、少吃甜食;

2、午餐要吃饱、晚餐别吃太饱;

3、考前吃核桃鱼油不顶用;

4、学生高考期间不要大鱼大肉。


高考压力越大,就越需要吃清淡简单的食物,尽量降低消化系统对人体精力和能量的消耗,才能保证饭后不至于昏昏欲睡,脑力效率下降。

 

3大纪律:平衡膳食、清洁卫生、规律饮食


8项注意:饮食多样化、食量要适中、清淡少刺激、新鲜避剩食、荤素巧搭配、酸甜勤变换、常规戒猎奇、早晚合理餐


早餐:营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜。


午餐、晚餐:午餐起着承上启下的作用,要吃饱。午餐晚餐的食物要多样,注意选择富含优质蛋白质的食物。新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用。


考前紧张失眠怎么办?  

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1、每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境。

2、适当锻炼,可以缓解紧张感,调整睡眠。

3、冥想疗法:躺在床上回忆令人放松的风景胜地,会比其他催眠方法平均提前20分钟入睡。

4、情绪放松:上床之前,应确保自己的情绪平稳,人处在放松的状态之中。

5、饮食助眠:晚饭不要吃得太多,对于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。

6、从没吃过安眠药的考生,高考前一天不建议服用。

   

女生高考遇到生理期怎么办:


高考期间必须调整月经吗?

答案是否定的!如果平时月经来潮时没有特别感觉,不影响日常生活和考试,还是建议顺其自然不必太过紧张"高考遇见月经"这个正常的生理现象。


哪些情况,需要适时调整,以达到高考避开经期呢?


月经期有不适感觉比如痛经明显,月经量多,有头疼烦躁等经期紧张综合症的女生,以至于会影响到正常考试发挥的情况,调整避开依然是万全之策,还是建议早做打算,采取安全有效的方法让月经避开高考。


遇到不适情况这样做:

 

•在考场内出现眩晕怎么办?

如眩晕、脸色苍白,可喝糖水或牛奶。或在监考员帮助下,选择适当场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟,保证大脑供血供氧。


•在考场内出现中暑怎么办?

如考生在考场出现中暑,应尽快移到通风阴凉处,解开衣扣,或采用凉毛巾擦身,同时补水。为避免中暑,考生在考前和考试期间,多食蔬果,注意丰富食物种类,适当补充肉类食品,且要减少剧烈活动,补充水分。


•高考时出现腹泻怎么办?

分情况而定。因饮食不洁造成腹泻,应小心脱水,注意补充液体,持续腹泻需服止泻药。细菌感染而致腹泻,例如菌痢,还需抗生素治疗。因精神过度紧张,身体处于肠道激惹状态出现腹泻,无需太多药物处理,而是情绪上放松。


•太紧张出现胸闷、头晕怎么办?

医学上称此现象为“过度换气”,是由于情绪紧张或过度兴奋,导致呼吸频率过快,引发不适。此为心理状态和情绪所造成,并非器质性病变,情绪平静后症状随之缓解。如有考生考前出现此症,可尝试拿纸口袋或用纸卷成筒状套在嘴部喘气,以减少二氧化碳排出,帮助缓解症状。