还有一个月，2018年高考就要开始啦，高考临近，考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段，要想取得好成绩，除了复习好功课外，饮食、作息、营造一个宽松舒适的情绪环境，让考生调整好状态、用轻松的心理状态走上考场必不可少。在这里一份《高考健康指南》送给大家。

健康营养的食谱是怎样的？

高考要保证蛋白质和脂肪的充足供给，如果蛋白质摄入不足，可使大脑蛋白质量减少，导致记忆力减退，因此，学生要摄入充足的蛋白质和必需的氨基酸。

高考学生考试前饮食注意事项

1、少吃甜食；

2、午餐要吃饱、晚餐别吃太饱；

3、考前吃核桃鱼油不顶用；

4、学生高考期间不要大鱼大肉。

高考压力越大，就越需要吃清淡简单的食物，尽量降低消化系统对人体精力和能量的消耗，才能保证饭后不至于昏昏欲睡，脑力效率下降。

3大纪律：平衡膳食、清洁卫生、规律饮食

8项注意：饮食多样化、食量要适中、清淡少刺激、新鲜避剩食、荤素巧搭配、酸甜勤变换、常规戒猎奇、早晚合理餐

早餐：营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜。

午餐、晚餐：午餐起着承上启下的作用，要吃饱。午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。新鲜蔬果中含有丰富的维生素c和膳食纤维，维生素c既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。

考前紧张失眠怎么办？  

1、每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境。

2、适当锻炼，可以缓解紧张感，调整睡眠。

3、冥想疗法：躺在床上回忆令人放松的风景胜地，会比其他催眠方法平均提前20分钟入睡。

4、情绪放松：上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。

5、饮食助眠：晚饭不要吃得太多，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。

6、从没吃过安眠药的考生，高考前一天不建议服用。

女生高考遇到生理期怎么办：

高考期间必须调整月经吗？

答案是否定的！如果平时月经来潮时没有特别感觉，不影响日常生活和考试，还是建议顺其自然不必太过紧张"高考遇见月经"这个正常的生理现象。

哪些情况，需要适时调整，以达到高考避开经期呢？

月经期有不适感觉比如痛经明显，月经量多，有头疼烦躁等经期紧张综合症的女生，以至于会影响到正常考试发挥的情况，调整避开依然是万全之策，还是建议早做打算，采取安全有效的方法让月经避开高考。

遇到不适情况这样做:

?在考场内出现眩晕怎么办？

如眩晕、脸色苍白，可喝糖水或牛奶。或在监考员帮助下，选择适当场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血供氧。

?在考场内出现中暑怎么办？

如考生在考场出现中暑，应尽快移到通风阴凉处，解开衣扣，或采用凉毛巾擦身，同时补水。为避免中暑，考生在考前和考试期间，多食蔬果，注意丰富食物种类，适当补充肉类食品，且要减少剧烈活动，补充水分。

?高考时出现腹泻怎么办？

分情况而定。因饮食不洁造成腹泻，应小心脱水，注意补充液体，持续腹泻需服止泻药。细菌感染而致腹泻，例如菌痢，还需抗生素治疗。因精神过度紧张，身体处于肠道激惹状态出现腹泻，无需太多药物处理，而是情绪上放松。

?太紧张出现胸闷、头晕怎么办？

医学上称此现象为“过度换气”，是由于情绪紧张或过度兴奋，导致呼吸频率过快，引发不适。此为心理状态和情绪所造成，并非器质性病变，情绪平静后症状随之缓解。如有考生考前出现此症，可尝试拿纸口袋或用纸卷成筒状套在嘴部喘气，以减少二氧化碳排出，帮助缓解症状。